Коли ви відчуваєте підвищення тиску, ці прийоми можуть допомогти вам зберегти спокій.
- Відкоригуйте своє ставлення. Люди автоматично сприймають тиск як загрозу нашому добробуту. …
- Залишайтеся в сьогоденні. …
- Дайте собі позитивне підкріплення. …
- Візуалізуйте найгірший сценарій. …
- Зробіть глибокий вдих. …
- Зверніться по допомогу.
Стратегії управління стресом на роботі
- Усвідомлення того, як стрес на роботі впливає на вас.
- Записуйте фактори стресу.
- Знаходження часу для підзарядки.
- Відточуйте свої навички управління часом.
- Збалансуйте роботу та особисте життя.
- Переоцінка негативних думок.
- Покладаючись на надійну мережу підтримки.
- Догляд за собою.
Це сказав, коли рівень тиску перевищує наш оптимальний поріг, це може негативно вплинути на нашу продуктивність, здебільшого шляхом відволікання нашої зосередженості та уваги (відволікання від завдання та зосередження на наших негативних емоціях), зниження нашої впевненості та викликання стресу та тривоги.
Ось кілька порад, які допоможуть вам подумати про свій тиск і деякі дії, які ви можете вжити, щоб ефективно ним керувати:
- Зрозумійте свій тиск. Подумайте про всі тиски, які ви відчуваєте. …
- Будьте організовані. Організація свого часу може допомогти вам відчути себе більш контрольованим. …
- Дійте повільно. …
- Урізноманітнюйте свої завдання. …
- Прийміть те, що ви не можете змінити.
Ваше серце прискорюється, ви починаєте пітніти і, здається, більше не можете чітко мислити. Це відчуття паніки, яке часто називають задухою під тиском реакція нервової системи на дійсно стресові ситуації, і це може призвести до того, що люди погано виконують завдання (рис. 1) [1, 2].