Професійні тренери розробляють спеціальні програми, які допомагають збільшити витривалість організму. … Вправи для отримання витривалості
- Бігові тренування. …
- Стрибки зі скакалкою. …
- Присідання. …
- Підтягування. …
- Віджимання. …
- Вправи для м'язів преса. …
- Їзда на велосипеді. …
- Плавання та водна гімнастика.
Збережена копія
Універсальні варіанти виходять із вправ із вагою свого тіла: віджимань, присідань, випадів, підтягувань, складок та скручування на прес. Також можна додати рухи з обтяженням на кшталт трастерів, станової тяги та присідань зі штангою, махів та ривків гирі та інших силових вправ.
Витривалість можна тренувати також за допомогою бігу. Наприклад, така програма: розігрів 5-7 хвилин, після чого робляться від 10 до 40 (для добре підготовлених людей) інтервалів. Інтревали – це 20 секунд закислення та 1,5-2 хвилини відновлення (повільний біг чи ходьба).