Гирі чудово підходять для розвитку функціональної сили. Працюйте над обертальними вправами, щоб ваші помахи ставали сильнішими і потужнішими. Присідання чудово підходять для підвищення вибухової сили, а робота з медичним м’ячем допоможе зміцнити вашу руку, яка кидається.
Традиційні силові та кондиційні вправи, як-от присідання і станова тяга, головним чином тренують рух у сагітальній площині, тоді як рухи у фронтальній і поперечній площинах, ймовірно, однаково важливі для бейсболістів. Необхідно приділяти додаткову увагу розвитку сили та потужності поза сагітальною площиною.
Потужність виробляється з обертання стегнами, жорсткі повороти та розведення стегон і плечей. Як згадувалося вище, Mookie Betts є чудовим прикладом обертання нижньої половини, відриву та жорстких поворотів. Він навантажує свою задню ногу, дає перевагу своїм стегнам, різко повертаючись до м’яча, і піднімається, щоб відсвяткувати.
Ось 8 найкращих бейсбольних вправ, які ви можете робити, щоб збільшити силу удару.
- Тяга з шестигранною штангою. Станова тяга є основним елементом для збільшення загального розміру та міцності. …
- Підтягування/Потягування вниз. …
- Опускання/лава з гантелями. …
- Присідання. …
- Ряд сидячи/стоячи. …
- Випад вперед/бічний. …
- Висячі пальці ніг до штанги. …
- Torture Twist.
Удар: 5 вправ для збільшення швидкості біта
- Станова тяга на штанзі Trap: загальне підвищення сили. …
- Landmine Press: засіб для формування сили верхньої частини тіла зі спеціальним компонентом контролю обертання. …
- MB Rainbow Slams: якщо ви хочете бути сильним, метання медболу – чудовий спосіб почати.