Загалом, втрата кг жирової маси від ½ до 1 кг на тиждень вважається фізіологічною, здоровою та тривалою. Отже, для досягнення мети скинути 10 кг знадобиться певний період часу від 10 до 20 тижнів або від 2½ до 5 місяців.
Крім того, для скинути 10 кг за місяць, нам потрібно підтримати a постійна фізична активність, яка може полягати в ходьбі, бігу, боксі, їзді на велосипеді, від тренуйтеся не менше 30 хвилин на день. Не забувайте також з пити не менше двох літрів з води на добу протягом схуднути швидше.
Якщо говорити про втрату жиру, розумна втрата ваги може бути навколо 2, максимум 3 кілограми щомісяця. Втрата більше ніж 3 кілограмів, дуже часто, також означає значний вплив на м’язову масу тіла. Отже, якщо ваги падають швидше, я повинен запитати себе: що я насправді втратив?
Збалансований сніданок. Замість того, щоб шукати «ідеальний сніданок» для схуднення, найкраще зосередитися на збалансованому харчуванні, яке містить білок, складні вуглеводи та здорові жири. Приклади включають Грецький йогурт з фруктами і дрібкою горіхів або яйця зі шпинатом і шматочком цільнозернового хліба.
А низькокалорійна кетогенна дієта він ефективний у сприянні зниженню ваги у людей із ожирінням. Однак за умови дотримання вказівок фахівців. Дуже мало вуглеводів. Більше білків і (перш за все) жирів.