Подовжуйте хребет від куприка до верхівки. Розподіляйте навантаження рівномірно на обидві ноги, таз залишається нерухомим. Якщо вам не вистачає розтяжки, зігніть ноги в колінах або відірвіть п'яти від підлоги. Затримайтеся в цій позі для гнучкості спини на 30-45 секунд і потім поміняйте сторону.11 жовт. 2019 р.
Як розтягнути спину для містка?
Місток зі спиною на блоках Зігніть коліна та поставте стопи на підлогу. Опустіть таз, відчуйте, як розтягується грудний відділ хребта. Потім зігніть руки в ліктях і поставте долоні на підлогу поряд із головою. Подайте таз вгору, наскільки зможете, вигинаючи тіло в місток. Збережена копія
Як покращити місток?
Місток з упору на плечі Для виконання цієї вправи слід лягти на спину і поставити стопи на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Руки можна витягнути вздовж тіла чи скласти на живіт. Це вихідне становище. Далі, спираючись на плечі, потрібно підняти таз максимально високо та прогнутися в нижній частині спини.