Як схуднути в ляшках швидко і ефективно: методики, які працюють «»

Ляшки – проблемна зона багатьох жінок. Зайві калорії активно відкладаються у вигляді жирових клітин саме в цій області, тому зайвий об’єм і дряблі підшкірні нерівності є у багатьох представниць прекрасної статі. Швидко позбутися жиру на ляшках досить складно, він досить неохоче звідти йде. Діяти доведеться відразу в декількох напрямках.

Дієта

Існує спеціальна система харчування, спрямована на спалювання жирів у нижній частині тіла. Її і використовують для позбавлення від «галіфе».

З раціону необхідно повністю виключити:

• борошняні вироби (дозволяється з’їдати тільки один шматочок житнього або цільнозернового хліба на день);
• солодке – цукор, кондитерські вироби, газування;
• напівфабрикати, консерви, фаст-фуд;
• всі крупи (раз на тиждень можна дозволити собі тільки гречку);
• різноманітні соління, копчення, маринади;
• жирні і смажені страви.

Щоденне меню рекомендується ґрунтувати на овочах (за винятком картоплі).

Що стосується м’яса, то, звичайно ж, перевагу віддають птиці, пісній яловичині і телятині. Їх готують на пару, грилі, варять або гасять. Гарніром до м’яса повинні бути тільки овочі.

Позбутися жиру допоможе нежирна риба та інші морепродукти, а також печінка, яйця і кисломолочні продукти (знежирені або з низьким відсотком), фрукти.

Пити потрібно негазовану мінеральну воду, свіжовижаті соки, зелений чай.

Однією з причин ожиріння є скупчення зайвої рідини. Щоб позбутися її, якнайкраще підійде безсолева дієта. Після того, як організм відновить водний баланс, сіль можна знову вводити в раціон, але в помірних кількостях.

В цей же час приступають до регулярних фізичних тренувань.

Вправи

• Присідання. Підійдуть всі можливі варіанти – як на двох ногах, так і поперемінно на кожній з них, напівприсіди, з максимально розставленими ногами тощо.
• Вправа «Велосипед», яка знайома всім ще зі шкільних уроків фізкультури. Потрібно лягти на спину, підняти ноги, зігнути коліна до живота і імітувати їзду. Така вправа допоможе не тільки зігнати жир з ляшок і стегон, але і відмінно зміцнить черевної прес.
• «Ножиці» теж знайомі багатьом. Необхідно лягти набік, ноги витягнути до почуття напруги в них. Починають підйоми верхньої ноги. Потім аналогічно повторюють на іншій стороні. На закінчення лягають на спину і схрещують трохи підняті ноги.
• Випади. Вихідне положення – стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Праву ногу, згинаючи в коліні, різко відводять назад, щоб вона дістала сідниць. Так повторюють і для іншої сторони.
• Затискайте ляшками стандартний гумовий м’ячик. Дані вправи добре зміцнюють стегна з внутрішнього боку.
• Сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою і, не згинаючи їх, намагайтеся дотягнутися до мисків пальцями рук.
• Сядьте навпочіпки, долоні вприті в пол. Піднімайтеся, не відриваючи рук від поверхні. Ця вправа добре позначається на розтяжці задньої поверхні ляшок.

Крім спеціального комплексу вправ можна використовувати й інші види фізичної активності. Влітку, наприклад, можна покататися на роликах або їздити на велосипеді. Таке проведення часу разом з сім’єю або друзями не тільки принесе задоволення, але і добре позначиться на фігурі.

Вранці і ввечері можна займатися бігом або швидкою ходьбою в парку.

Взимку можна скористатися санками, лижами і ковзанами.

Можна записатися в спортзал або фітнес-клуб, зайнятися акваеробікою або іншими видами спорту.

Косметичні процедури

Дуже ефективно в боротьбі з зайвими кілограмами зарекомендувала себе кава, точніше, кавова гуща. Під час душу активно розтирайте їй проблемні місця. Цей своєрідний масаж дозволить активізувати кровообіг, надасть антицелюлітну і антиоксидантну дію.

Крім того, гущавина – натуральний продукт без шкідливих добавок. Після такої процедури залишиться приємний запах на тілі.

Ті, хто любить відвідувати сауни і лазні, може скористатися солєво-содовим скрабом, який розкриває пори і виводить зайву рідину з токсинами з організму через шкіру.

Якщо немає протипоказань, можна спробувати скипидарні ванни і різні обгортання (з кавовою гущею, морськими водоростями, яблучним оцтом, медом тощо).

У магазинах зараз повно і спеціальних косметичних засобів – готових лосьйонів і кремівдля тіла, які активно використовуються сучасними жінками перед спортивними тренуваннями. Щоб посилити їх ефект, тіло обертають харчовою плівкою і одягають термобілизну.

Масаж

Ідеальним варіантом є спеціальний масаж, який зараз пропонують у багатьох салонах краси. Але аналогічну по суті процедуру можна виконувати і в домашніх умовах.

Для цього підійдуть усілякі тренажери – вакуумні, роликові, з шипами тощо. Ефективними можуть бути навіть підручні засоби. Головне в цьому курсі – регулярність. Рекомендується робити масаж ляшок двічі на добу – вранці (натощак, після пробудження) і ввечері (до їжі).

Якщо масажера немає, то потрібно виконувати маніпуляції власними руками – це теж непоганий варіант. Ляшки потрібно швидко розтерти долонями або кулаками у напрямку годинникової стрілки. Жирові складки захоплюються і мнуться, як при замішуванні тесту.

Під кінець кожну складку захоплюють однією рукою, а другою виконують «рубні» рухи. Добре виконувати процедуру із застосуванням косметичних засобів.

Апаратні процедури

У косметології існує кілька апаратних процедур, спрямованих на боротьбу з жировими відкладеннями в ляшках і корекцію фігури.

Наприклад, кріоліполіз впливає на проблемні місця холодом. Він дозволяє значно знизити надлишок жиру і зменшити целюліт всього за один прийом. За місяць йде приблизно чверть жирових відкладень.

Процедура кавітації схожа на попередній варіант, але тут задіяний ультразвук. Під час заходу жирові клітини перетворюються на емульсію, яку потім переробляє печінка, а нирки виводять її з організму.

Є ще мезотерапія – під шкіру роблять ін’єкцію суміші з ряду специфічних препаратів, які повільно розсмоктуються в мезодермі і розщеплюють жири.

Який би метод схуднення для себе ви не вибрали, пам’ятайте – тільки комплексний підхід допоможе вам швидко позбутися проблеми!

Як прибрати жир з ляшок між ніг: секрети швидкого схуднення ляшок

Сформувати фігуру своєї мрії іноді заважає банальна проблема жирові відкладення на ляшках. І найчастіше від неї страждають жінки, яким, природно, хочеться мати стрункі стегна та гарні ноги. Для тих, хто не знає, як прибрати жир із ляшок, ми підготували добірку практичних рекомендацій.

Позбутися непотрібних «об’ємів» в області стегон можна за допомогою жироспалюючих тренувань та правильної корекції раціону харчування. Саме на ляшках, що розповніли, насамперед проявляються симптоми так званої «апельсинової скоринки» — подробиці дивіться в статті про причини целюліту.

Існує чимало комплексів вправ для схуднення ляшок. Але часто доводиться чути скарги, що вони не приносять очікуваного ефекту. За словами жінок, які мають такий досвід, після періоду інтенсивних тренувань стегна в обсязі не зменшувались – вони просто ставали пружнішими, оскільки відбувалося накачування м’язів у цій галузі. Справа в тому, що потрібно дотримуватись золотого правила «Більше руху, менше калорій». Крім того, в період схуднення слід вживати і достатню кількість питної води.

Загальні правила, що дозволяють прибрати жир із ляшок

Немає такої методики, яка дозволяла б прибрати жирові відкладення виключно з ляшок, а інші частини тіла (наприклад, плечі, груди, живіт, внутрішня частина стегон) при цьому збереглися б «недоторканими». Особливості жіночого тіла такі, що втрати жиру відбуваються за схемою “зверху – вниз”, тобто спочатку в процес схуднення виявляться втягнутими груди і живіт, а потім вже ляшки. У будь-якому випадку, домогтися зменшення стегон в обсягах можна лише за загальної корекції ваги.

Що потрібно робити, щоб у найкоротші терміни позбутися жиру на ляшках? Ось основні правила:

виключити з харчування продукти з високим глікемічним індексом (борошняні вироби, картопля у всіх видах, молочні продукти з високим відсотком жирності, майонез, пиво, газовані напої тощо);
не намагатися скидати протягом місяця понад 1-1,5 кг ваги, оскільки це може призвести до серйозних втрат м’язової маси;
вживати продукти, що прискорюють метаболічні процеси (кава, чорний і зелений чай, кориця);
щоразу перед їдою випивати склянку чистої води.
Як прискорити видалення жиру з ляшок?

Грамотний підхід до проблеми схуднення передбачає як такий аспект, як дієта, а й регулярні фізичні навантаження. Вони мають бути інтенсивними та різноманітними. Особливу увагу варто приділити навантаженням аеробного типу, оскільки вони сприяють розщепленню жирів та перетворенню жирової тканини на м’язові волокна.

Для схуднення в області стегон рекомендується виконувати такі види аеробних навантажень:

ходьба гуськом;
спортивна хода;
ходьба на лижах;
біг та заняття на біговій доріжці;
присідання без обтяження;
стрибки дома;
заняття на орбітреці.
Можна і потрібно також включати у свою тренувальну програму навантаження анаеробного типу – їх суть полягає у подоланні певної ваги, а самі вони спрямовані на нарощування м’язової маси. Насамперед сюди відносяться присідання з обтяженням на спині (гирі або штанга) і жим ногами з навантаженням у вигляді еспандерів чи прес-машини.

Як швидко прибрати жир між ніг: дієта та фізичні вправи.

Найкращим способом прибрати жир між ніг за тиждень є дієта та спеціальні вправи для внутрішньої частини ніг.

Надлишок жиру у певних частинах тіла завдає своєму власнику більше проблем, ніж у інших. До таких проблемних зон відноситься внутрішня частина стегон. Якщо жир на животі чи боках, можна приховати за допомогою вільної майки чи светра, то тут такий фокус не пройде. Будь-який одяг, будь то джинси або лосини, відразу оголюють всі недоліки даної області та значно зменшують загальну привабливість ніг. Особливо це важливо для дівчат. Дуже багато жінок починають почуватися невпевнено та затиснуто, якщо в них щось не ідеальне.

Забираємо жир між ніг: дієта та фізичні вправи

Хороша новина полягає в тому, що жир між ніг дуже добре реагує на фізичні вправи та корективи в дієті, тому можна значно покращити ситуацію з жиром між ніг всього за тиждень. Погана новина полягає в тому, що цього тижня вам доведеться піти на жертви і бути зібраною та дисциплінованою. Найкращим способом прибрати жир між ніг за тиждень є дієта та спеціальні вправи для внутрішньої частини ніг.

Дієта для спалювання жиру між ніг

Фактично, описана нижче дієта, допоможе позбавитися жиру не тільки між ніг, а й у всьому організмі. Таким чином, всього за тиждень, ви зможете підтягнути своє тіло і почуватиметеся набагато більш впевненою та красивою.

1. Урізаємо прості (швидкі) вуглеводи. На наступний тиждень ви повинні повністю відмовитися від деяких продуктів. Сюди входять цукор, борошняні та хлібобулочні вироби, крупи, алкоголь, картопля, кукурудза.

2. Робимо акцент на складні вуглеводи. Білокочанна капуста, цвітна капуста, листя салату, шпинат, огірки, грейпфрут, брокколі. Навіть якщо ви з’їсте велику кількість цих продуктів, ви все одно не отримаєте багато вуглеводів, так що можете не відмовляти собі в них.

3. Збільшуємо споживання білків. Основну частину вашого раціону протягом наступного тижня повинні становити нежирні продукти, з високим вмістом білка. До продуктів, що ідеально підходять під цей опис є: куряча грудка, нежирний сир, курячі яйця, сьомга, нежирний кефір, будь-які інші нежирні сорти м’яса . На день вам потрібно споживати не менше 1.5 гр білка на 1 кг вашого тіла. В ідеалі – 2 г на 1 кг тіла.

4. Урізаємо калорії. Це буде дуже просто зробити, якщо у вас є кухонні ваги. Ви просто повинні записати, скільки грамів та яких продуктів ви з’їдаєте за день. Ідеального результату ви зможете досягти, якщо створите в організмі дефіцит 300-400 калорій.

Вправи для спалювання жиру між ногами

Просто слідуючи дієті описаної вище, ви легко зможете зменшити жир між ніг всього за тиждень, проте для максимального ефекту, вам варто підключити до дієти та фізичні вправи . Доведено, що найкращими для схуднення вправами вважаються так звані «базові вправи ». При їх виконанні людський організм задіює найбільшу кількість м’язової тканини і втрачає найбільше калорій.

Для наших цілей ми будемо використовувати лише 2 базові вправи для ніг .

1. Присідання. Поставте ноги на ширині плечей і сідайте якнайглибше. Ваша спина має прогинатися вперед. Коліна не повинні виступати за ваші шкарпетки. Для покращення ефекту, ви можете взяти в руки 2 гантелі, або, наприклад, великі книги.

2. Присідання з випадом уперед. Поставте ноги на ширині плечей. Зробіть крок вперед однією ногою і сідайте в такому положенні. Потім поверніться у вихідне положення, і повторіть те саме з іншою ногою. Коли ви піднімаєтеся з присіду, намагайтеся робити це силою м’язів передньої ноги.

Ці вправи дуже ефективно опрацьовують нижні кінцівки. Повторюючи їх щодня, ви не тільки зміцните попу та ноги, але й найшвидше позбавитеся жиру між ніг.

Ефективні поради, як прибрати жир із ляшок

Яка з дівчат і жінок не хотіла, дивлячись у дзеркало побачити у ньому струнку, підтягнуту красуню? Звичайно ж, усі хочуть мати гарну фігуру. Проте дуже часто жир відкладається там, де нам зовсім не хочеться, і перетворює стрункі ніжки на товсті ляшки. З цією проблемою стикається чимало жінок, оскільки жіночий організм схильний накопичувати жир у нижній частині тулуба. Якщо ви шукаєте способи, як прибрати жир з ляшок, то наші поради будуть дуже доречними.

Перш ніж почати битву із зайвим жиром, звернімо увагу на причини його виникнення в нашому організмі. Неправильний спосіб життя та неправильне харчування — одні з головних причин зайвої ваги. Жирна, висококалорійна їжа з великою кількістю вуглеводів, безсумнівно, веде до порушення жирового обміну та подальшої повноти. Часто повні люди люблять добре поїсти перед сном, але вночі активність травлення низька, і в тканинах відкладається багато жиру. Спадкова схильність до повноти грає свою роль.

При боротьбі із зайвим жиром на стегнах та інших проблемних місцях дуже важливим є правильне регулювання харчування або дієта.

У дієту для схуднення слід включати білкові продукти тваринного походження, які підвищують «згоряння» харчових речовин в організмі (нежирні м’ясо та рибу, з молочних продуктів – сир, кефір). Різні овочі можна вживати як у свіжому вигляді, так і тушкованими, запеченими, відвареними.

Слід виключити макаронні вироби, крупи, солодощі, копченості, жирні продукти, різний фаст-фуд. Необхідно обмежити вживання солі, оскільки вона затримує рідину в організмі. Вживання рідини має бути помірним. Дієтичні страви найкраще готувати на парі, відвареними або запеченими. Не варто застосовувати спеції, що збуджують апетит.

Хороший результат дають розвантажувальні дні

Розвантажувальні дні слід проводити щотижня чи 10 днів. Продукти для розвантажувального дня беруть 5-6 разів протягом дня рівними частинами.

Щоб швидше позбавитися жиру на ляшках, потрібно застосовувати фізичні вправи, в яких задіяні м’язи ніг. Комплекс таких вправ допоможе підкоригувати фігуру.

Вправи для схуднення ніг можуть бути аеробними та анаеробними. Перший тип вправ сприяє перетворенню енергії, що виділяється при окисленні жирів, в м’язову масу. Другий тип, анаеробні вправи, проводять із застосуванням додаткової ваги.

До аеробних вправ можна віднести

• їзда на велосипеді чи велотренажері
• присідання
• біг
• стрибки зі скакалкою
• спортивна хода
• махи ногами

До анаеробних вправ відносять

• присідання зі штангою
• присідання у тренажері
• випади з обтяженням
• вправи на спеціальних тренажерах

Анаеробні вправи рекомендується проводити один раз на тиждень, а аеробні – щодня по 30-60 хвилин.

При складанні комплексу вправ з видалення жиру з ляшок слід враховувати навантаження на м’язи внутрішньої та зовнішньої частини стегна.

Вправи, які допоможуть скоригувати форму стегон

1. Лежачи на боці робити махи з’єднаними ногами вперед. Повторювати 10 разів із кожного боку.

1. Лежачи на боці, підтягуємо стислі ноги в колінах до живота і відправляємо їх назад у вихідне положення.

1. Виконується лежачи на боці. Ноги випрямлені та з’єднані разом. Відриваємо ноги від підлоги вгору і опускаємо у вихідне положення.

1. Стоячи навколішки, робимо присідання і піднімаємося у вихідне становище.

1. Лежачи на правому боці, максимально піднімаємо ліву ногу вгору та повертаємо у вихідне положення. Повторюємо з кожного боку по 10 разів.

1. Лежачи на лівому боці, робимо паралельно підлозі махи правою ногою.

1. Вправа виконується сидячи на підлозі із випрямленими ногами. Відриваємо одну ногу від підлоги максимально вгору і повертаємо у вихідне положення.

У комплексі заходів для боротьби з жиром на стегнах можна використовувати масаж проблемних місць. Він допоможе надати шкірі пружності та покращити м’язовий тонус. Масаж можна зробити самостійно, інтенсивно постукуючи пальцями рук по стегнах, а можна виконати за допомогою спеціальних масажерів.

Шлях до придбання стрункої постаті не легкий. Для досягнення мети необхідно дотримуватися всіх рекомендацій та у чомусь собі відмовляти. Але як приємно в результаті побачити у дзеркалі красуню зі стрункими ніжками.

Для підтримки фігури у потрібній формі варто набути деяких корисних звичок. Привчіть себе правильно харчуватися, виконувати фізичні вправи, здійснювати піші та велосипедні прогулянки. Ваше самопочуття буде прекрасним, а питання «як прибрати жир із ляшок?» більше не хвилюватиме.

Як прибрати жир з ляшок між ніг

Кожна людина має трохи жиру на ногах — кожна має свою кількість. Однак жінки частіше накопичують жир у ногах, ніж чоловіки.

Люди можуть досягти струнких ніг, виконуючи вправи, які націлені на зміцнення ключових м’язів ніг і водночас допомагають схуднути.

У цій статті ми розглянемо способи тонізувати м’язи ніг та зменшити жирові відкладення. Найкраще, якщо ви комбінуватимете кілька методів — це дасть більший ефект.

Як можна позбутися жиру на ногах?

Згідно зі спортивними дослідженнями, неможливо позбутися зайвої ваги лише в одній частині тіла. Якщо людина починає втрачати вагу, це зазвичай відбувається у всьому тілі. Це означає, що будь-які способи втрати ваги можуть працювати для зменшення жиру на ногах.

• В одному невеликому дослідженні вчені попросили добровольців зробити 960-1200 вправ на ноги протягом 12 тижнів, використовуючи лише одну ногу.
• Результати показали, що тренування було ефективним у зниженні жирової маси по всьому тілу, а не тільки в нозі, що використовується для вправи. Фізичні вправи є одним з найкращих способів зменшити жирові відкладення в тілі, у тому числі жир на ногах. Посібник із фізичної активності для американців рекомендує використовувати як силові тренування, так і аеробні вправи. Силове тренування Силове тренування включає виконання вправ з вагою для нарощування сили і м’язової витривалості. Форми силових тренувань припускають використання гантелей, тренажерів та вправ із власною вагою. Силові тренування збільшують м’язову масу та можуть допомогти зменшити жирові відкладення. Американський коледж спортивної медицини рекомендує виконувати 8-10 різних вправ 2-3 рази на тиждень. Багатосуглобові вправи одночасно працюють з різними м’язами, що спалює більше калорій та сприяє схуднення. Силові тренування, вправи для кількох суглобів, які можуть допомогти тонізувати та оформити м’язи ніг, включають: Аеробні вправи Аеробні вправи – це тренування серцево-судинної системи, яка збільшує частоту серцевих скорочень та частоту дихання. Включає такі види навантаження, як:
  • Біг
  • Їзда на велосипеді
  • Плавання
  • Танці
  • Піші прогулянки

  Аеробні вправи можуть складатися з роботи у стійкому темпі або виконання інтервалів, що включає чергування між високою і низькою інтенсивністю навантажень. Аеробні вправи спалюють калорії, що може сприяти повній втраті жиру.

  Регулярні заняття аеробікою також зміцнюють ваше серце та легені.

  В одному невеликому дослідженні оцінювалася ефективність спринтерського інтервалу зменшення жирової маси у жінок. Вони повідомили, що 15 жінок, які займалися спринтом тричі на тиждень протягом шести тижнів, скоротили жирові відкладення на 8%.

  Зміни у харчуванні

  Не існує певної дієти, яка допомагає прибрати жир з ніг. Людина буде втрачати вагу, якщо вона витратить більше калорій, ніж споживає.

  Здорова їжа зазвичай містить менше калорій, наприклад, фрукти та овочі. Найкраща дієта для людини – та, якою вона зможе дотримуватися.

  Для здорового харчування, Національний інститут здоров’я (NIH) рекомендує:

  • Різні фрукти та овочі
  • Цілісні зерна, такі як коричневий рис і хліб із цільної пшениці
  • Джерела білка, такі як боби, горіхи, насіння, пісне м’ясо та яйця
  • Корисні олії, такі як оливкова олія та горіхові олії

  Вживання великої кількості продуктів із високим вмістом клітковини також може допомогти із втратою ваги. Клітковина довше змушує людину почуватися ситим.

  • Багато людей звертаються до дієти з низьким вмістом вуглеводів, яка включає обмеження вуглеводів і вживання в їжу продуктів з високим вмістом білка і корисних жирів.
  • Дослідження показують змішані результати про те, чи ці дієти працюють краще, ніж інші. Деякі дослідження показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів є ефективними для втрати ваги.
  • Дослідники повідомили, що люди, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, мали більше зниження ваги, ніж ті, хто дотримувався дієти з низьким вмістом жирів.

  Коли люди худнуть, це відбувається по всьому тілу. Деякі люди втрачають жир у певних областях раніше за інших — це залежить від людей. Дотримання здорової дієти буде мати багато інших переваг для здоров’я поряд із втратою ваги.

  Зменшіть споживання алкоголю

  Вживання алкоголю може сприяти збільшенню ваги. Алкоголь часто містить велику кількість калорій і не забезпечує харчову цінність. Занадто велике споживання спиртного може призвести до надмірного збільшення жиру в організмі.

  • На додаток до калорій, вживання великої кількості алкоголю може призвести до неправильного харчування, наприклад, до переїдання.
  • Запобігання надмірному споживанню алкоголю може допомогти зменшити збільшення ваги та розвиток жиру в ногах.

  Спробуйте зняти стрес

  Високий рівень стресу може мати несприятливий вплив на здоров’я людини, включаючи надмірне збільшення ваги. Стрес може призвести до зміни апетиту та переїдання. Хронічний стрес впливає на вироблення гормонів, що сприяє збільшенню ваги.

  В одному дослідженні 2017 року повідомлялося, що люди з більш високим рівнем вихідного стресу набрали більше ваги за 6 місяців, ніж з нижчим рівнем стресу.

  Пошук способів розслаблення, таких як медитація, глибоке дихання та вправи на розслаблення, може допомогти у боротьбі з хронічним стресом.

  Висипайтеся

  Нестача сну може збільшити шанси людини набрати вагу. Сон відіграє роль регуляції різних гормонів, у тому числі тих, які можуть впливати на почуття голоду.

  • Наприклад, гормони лептин та грелін, які допомагають регулювати апетит, страждають від нестачі сну.
  • Позбавлення сну викликає збільшення греліну, що стимулює апетит.
  • У той же час нестача сну знижує вироблення лептину, який зменшує почуття голоду.

  Зміна вироблення гормонів може призвести до переїдання та збільшення ваги.

  Отримання достатньої кількості сну допомагає регулювати вироблення гормонів. Національний фонд сну рекомендує спати 7-9 годин на добу.

  Неможливо зменшити жир лише на ногах. Проте зниження маси тіла в цілому також може допомогти зменшити жир ніг.

  Найкращий спосіб позбутися жиру в ногах – це поєднання вправ, дієти та здорового способу життя. Вправи повинні включати як аеробні вправи, і силові тренування.

  Зменшення кількості споживаних калорій також сприяє втраті жиру. Люди, стурбовані загальним жиром тіла або жиром на ногах, повинні поговорити зі своїм лікарем, щоб визначити якнайкращі варіанти для схуднення.