Щоб підвищити ефективність бігу, слід правильно ставити стопу під час фази опори. Стопа повинна м'яко приземлятися: спочатку потрібно ставити передню частину, а потім поступово всю іншу. Якщо це дотримуватися, то буде збережено темп і швидкість, що дозволить пробігти велику дистанцію. Збережена копія
Що робити:
- Бігайте у дуже повільному темпі. Загалом швидкість – це останнє, про що ви повинні хвилюватися (принаймні на початковому етапі). …
- Переходьте на крок. …
- Використовуйте інтервальні навантаження. …
- Робіть дихальні вправи збільшення обсягу легких.
- Чергуй довгі та короткі дистанції.
- Додай високоінтенсивні інтервальні тренування.
- Краще повільніше, але регулярно.
- Думай про пульс.
- Переноси біг на горбисту місцевість.
- Сильні м'язи ніг і швидкий біг.
- Пробуй бігати за різними маршрутами …
- Визнач ціль, заради якої ти біжиш
Збережена копія