Контролюйте та обмежуйте свої звички в Інтернеті. Встановіть часові обмеження для використання. Спробуйте скоротити ваші сесії в Інтернеті. Використовуйте зовнішні пристрої відключення на комп’ютері та телефоні. Повністю припиніть використання певних програм або використовуйте програми, які можуть обмежити ваш час онлайн.
Розмовна терапія майже завжди включається в лікування інтернет-залежності. Поширеними є когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) і групова терапія. Ліки можна використовувати, щоб допомогти впоратися з симптомами основного психічного захворювання та контролювати нав’язливі думки про вихід в Інтернет.
Професійне лікування має на меті дозволити людині використовувати Інтернет позитивно, а не примусово. Інтернет-залежність, здається, добре реагує на когнітивно-поведінкову терапію (КПТ). Цей тип терапії фокусується на зміні моделей мислення та переконань, які пов’язані з тривогою та викликають її.
Надмірне використання Інтернету не визнається розладом Всесвітньою організацією охорони здоров’я, Посібником з діагностики та статистики психічних розладів (DSM-5) або Міжнародною класифікацією хвороб (МКБ-11). Однак ігровий розлад фігурує в МКХ-11.
Причини інтернет-залежності такі генетика, психологічні фактори, вплив навколишнього середовища, тиск однолітків і миттєве задоволення.
Якщо ви думаєте, що у вас інтернет-залежність
- Зверніться до медичного працівника для отримання інформації та лікування.
- Контролюйте та обмежуйте свої звички в Інтернеті. Ведіть журнал використання Інтернету. …
- Розвивайте інші інтереси. Беріть участь у студентських клубах та організаціях. …
- Бережіть себе. Їжте регулярно і спите вночі.