Ось стандартний розклад правильного харчування для тих, хто встає після 6 години ранку і працює в 1 зміну:
- сніданок – 7:00;
- 1 перекушування – 10:00;
- обід – до 14:00;
- полуденок – до 16:00;
- вечеря – до 18:00;
- вечірнє перекушування – за 2 години до сну.
Вчені довели, що значення має ще час, коли ви їсте. Так, вони визначили, що снідати треба не раніше 7 ранку, найкращий час – 7:11. Для обіду краще вибирати час між 12 та 13, найкраще – 12:38. Для вечері ідеальний час – 18:14.
Харчуйте дрібно, то є, невеликими порціями об'ємом до 280 г не менше ніж п'ять раз в день. Оптимальний годинник: Перший сніданок – 08:00, другий сніданок – 10:30, обід – 01:30, полуденок – 16:00, вечеря 18:30; Проміжок між їдою не повинен перевищувати 4 години.