Класична схема дихання у марафонців 2 на 2: два кроки припадає на вдих, два на видих. При збільшенні темпу частота дихання також стане вищою: вдих на один крок і видих на два кроки. При бігу підтюпцем, на розминці та затримці підійде режим дихання 3 на 3 або 4 на 4. Збережена копія
4 правила спецназу, які допоможуть не задихатися при бігу
- Перед початком тренування зробіть дихальну розминку (нахили, присідання, повороти торсу). …
- Спробуйте дихати животом або за допомогою діафрагми (старайтеся не дихати грудьми). …
- Постарайтеся за один вдих-видих робити по 3-4 кроки. …
- Дихайте тільки носом.
Оптимальна техніка дихання під час бігу середньої та високої інтенсивності – одночасне дихання ротом і носом.