Щоб зробити роботу на біговій доріжці більш складною, додати пагорби. Швидка ходьба або біг під нахилом спалює більше калорій, оскільки ваше тіло має працювати більше. Це також активує більше м’язів, що сприяє нарощуванню більшої м’язової маси. Це допомагає вам схуднути, оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир.
Швидкість і нахил бігової доріжки: досягнення правильного балансу. Дослідження, проведене Міжнародним журналом ожиріння, показало, що включення високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) з ходьбою під нахилом може збільшити спалювання калорій до 28% порівняно зі звичайною ходьбою без нахилів.
Бігати зі швидкістю 9 миль/год або більше, і прагніть до діапазону серцевого ритму 80-100% вашого максимального. Оскільки біг дуже інтенсивно впливає на серцево-судинну систему, найпопулярнішими тренуваннями в цьому стилі є спринт. Спробуйте один для себе і відчуйте, як ваше серце намагається вискочити з грудей.
Щоб визначити свій максимальний пульс, відніміть свій вік від 220. Наприклад, максимальний пульс 35-річної людини дорівнює 220 мінус 35 — або 185 ударів на хвилину. Щоб увійти в зону спалювання жиру, вони хотіли б, щоб їх частота серцевих скорочень становила 70 відсотків від 185, що становить приблизно 130 ударів на хвилину..
Але час від часу з’являється вірусна тенденція, яка робить цей фітнес-обладнання більш популярним. Один вірусний тренд, відомий як тренування «12-3-30», зробив саме це і є заспокійливо простим: Ви встановлюєте бігову доріжку на нахил 12 і швидкість 3 милі на годину, а потім ходите 30 хвилин.