Розтягування колін до грудей: Ляжте на спину, підніміть одну ногу й обхопіть руками коліно. Обережно потягніть його до грудей. Втягнувши живіт і притиснувши хребет до підлоги, затримайтеся на п’ять секунд. Відпустіть і повторіть з іншою ногою.
1. Розтягнення колін до грудей. Розтяжка від колін до грудей може допомогти подовжити нижню частину спини, знімаючи напругу та біль.
Вправи як перемикання сідниць, розкладачки, чотириногі та присідання є ключовими компонентами хороших вправ для попереку. Гнучкість згиначів стегна та підколінного сухожилля також відіграють важливу роль у зменшенні навантаження на поперек.
Як швидко позбутися від болю в попереку: 6 порад для швидкого полегшення
- Порада 1: розтяжка. Регулярне розтягування може допомогти полегшити біль у попереку, збільшуючи кровообіг і зменшуючи ригідність м’язів. …
- Порада 2: терапія теплом і холодом. …
- Порада 3: хороша постава. …
- Порада 4: виконуйте вправи. …
- Порада 5: Знеболюючі ліки. …
- Порада 6: відвідайте остеопат.
8 порад, які допоможуть полегшити біль у спині
- Зміцнюйте м’язи кора. Ваша нижня частина спини відчуває навантаження на підтримку всієї верхньої частини тіла. …
- Розтягуйтеся щодня. …
- Уникайте сидіння з неправильною поставою. …
- Прогуляйтеся. …
- Підніміть правильно. …
- Зменште тиск на спину під час сну. …
- Слідкуйте за своєю вагою. …
- Кинути палити.
Найкраще для швидкого полегшення болю в спині: Ібупрофен (Advil, Motrin) НПЗЗ діють, зменшуючи біль і запалення. Ібупрофен доступний як фірмовий препарат і як дешевий дженерик.
Пози для сну при болях у попереку можуть творити з вами чудеса. В ідеалі ви повинні спати на боці або на спині, але якомога більше уникайте спати на животі. Використовуйте подушки та згорнуті рушники як опору, щоб отримати правильну поставу. Advanced Spine Center допоможе позбутися від виснажливого болю в спині.