Здорове збільшення ваги 1-2 фунти на тиждень можна очікувати при розумному збільшенні споживання енергії. Потрібен надлишок приблизно від 2000 до 2500 калорій на тиждень, щоб підтримувати приріст 1 фунта м’язової маси, і приблизно 3 500 калорій на тиждень, щоб набрати 1 фунт жиру.
Те, що ви перебуваєте у відпустці, не означає, що ваше тіло поводиться по-іншому з точки зору вхідних і витрачених калорій. Щоб набрати вагу, ви повинні споживати більше калорій, ніж спалюєте, а щоб схуднути, потрібно мати дефіцит калорій.
Ви можете помітити, що початкові 5 фунтів (2,2 кг) швидко наростають. Однак багато в чому це може бути пов’язано з накопиченням води та глікогену (збережених вуглеводів) ( 3 ). Зважуйтеся щотижня, прагнучи набирати 0,25–0,5% маси тіла на тиждень.
однак, Швидке збільшення ваги може бути ознакою основного стану здоров'я, наприклад проблеми з щитовидною залозою, нирками або серцем. Кожен, хто відчуває швидке незрозуміле збільшення ваги, повинен звернутися до лікаря, щоб визначити основну причину та розробити план лікування.
Якщо ви споживаєте приблизно 2750 калорій понад те, що споживаєте та витрачаєте як енергію, ви наберете 5 кг. через два тижні. Немає значення, у якій формі надходять калорії, що стосується ваги, хоча, звичайно, здорові джерела є кращими.