Втрата ваги є спільною метою для багатьох людей, але встановлення реалістичних очікувань має вирішальне значення для довгострокового успіху. В середньому втрата від 0,5 до 1 кг на тиждень вважається безпечною та стійкою. Отже, за два місяці реально прагнути до схуднення від 4 до 8 кг.12 березня 2024 р
У середньому, якщо вага відверто надмірна, «оптимальним» вважається зниження ваги в районі 700-800 г на тиждень. За один місяць (30 днів) втрата ваги повинна відповідати приблизно 2,8-3,2 кг.
Загалом здорова та адекватна втрата ваги становить від 0,5 до 1% маси тіла на тиждень, або 250 грамів/півкілограма на тиждень. Очевидно, що я говорю про середнє значення. Тому, якщо ви намагаєтеся схуднути на 10 кг, вам потрібно встановити розумний проміжок часу, наприклад 20 або 30 тижнів.
Приблизно 3 кг за місяць – це хороший результат, якого розумно досягти – каже Слейтон – Але майте на увазі, що це дуже суб’єктивно: два пацієнти можуть харчуватися однаково протягом двох тижнів і худнути по-різному».
Експерти рекомендують зменшити добове споживання калорій, але не опускаючись нижче основних потреб організму. Зниження калорій на 500-1000 калорій на день може призвести до втрати ваги приблизно на 0,5-1 кг на тиждень, що означає 8-10 кг за два місяці.
Виклик, коли ви хочете скинути 5 кілограмів, завжди і тільки один: наполегливо працювати, щоб зробити це в найкоротший термін. Насправді це не так вже й складно. Щоб скинути 5 кілограмів здоровим способом, цього достатньо трохи більше 4 тижнів. Вірніше, скажімо правді, справжнє зусилля полягає в тому, щоб зберегти досягнутий результат протягом тривалого часу.