Щоб сформувати силует і підняти сідниці, достатньо однієї десять хвилин на день, або принаймні тричі на тиждень. Правило номер один – це послідовність і правильна схема виконання вправ, яким передує розминка, а потім розминка. 28 грудня 2021 року
Ідеальним варіантом було б проведення тренінгів близько 30 хвилин 4 рази на тиждень, проте якщо ви не навчені або ніколи не користувалися цим інструментом, почніть з меншого часу. 10-15 хвилин степпера низької інтенсивності 3 рази на тиждень.
Скільки часу потрібно для міцних ніг і сідниць? Якщо припустити, що відповідна особа не має досвіду тренувань або веде сидячий спосіб життя, перші результати з’являться досить швидко. Перші відмінності м'язового тонусу в стані спокою можуть бути помітні через 15 днів.
Степпер: задіяні м'язи навантаженню піддаються сідниці і стегна, а в цілому вся поперекова область; литки, інша область, де ви відчуваєте вагу тренування; спинний і черевний, які дозволяють утримувати рівновагу під час виконання вправи, особливо якщо ви виконуєте її зі степпером без керма.
Принц вправ, щоб мати маленькі та пружні сідниці за тиждень, безсумнівно присідання. Прості присідання підходять, або, якщо вам хочеться, ви також можете вибрати інші типи присідань, наприклад присідання зі стрибками.
Степпер – це назва спеціального домашнього тренажера, призначеного, перш за все, для руху нижні кінцівки (стегна, сідниці та ікри) аеробно.