«Щоб схуднути на 20 фунтів [ціль протягом одного місяця], людині потрібно було б їсти На 2300 калорій менше ніж вони горять щодня. Цього [дефіциту] було б досить важко [досягти], якщо їх щоденна швидкість метаболізму не перевищує 2300 калорій», — пояснює вона. 5 січня 2024 р.
Хоча схуднення на 20 фунтів може здатися складним завданням, ви можете зробити це безпечно, змінивши режим харчування, розпорядок фізичних вправ та інші способи харчування. Це сказав, втрата 20 фунтів за один місяць є небезпечною та нестійкою. Натомість спробуйте схуднути від 4 до 8 фунтів цього місяця, а наступного місяця досягнути відповідної ваги.
Спочатку він спалює жир, а потім і інші тканини, включаючи м’язи. Більшості людей потрібно значно більше 1200 калорій на день. Таким чином, люди, які скорочують щоденне споживання до 1200 калорій, можуть розраховувати на це схуднути. Це може бути корисно людям із надмірною вагою або ожирінням.
Час, потрібний для схуднення на певній кількості калорій, залежить від людини. Наприклад, знадобиться один від 3 до 6 місяців в середньому скинути 30 фунтів на 1200-калорійній дієті. Він заснований на CDC; в середньому можна втрачати від 1 до 2 фунтів на тиждень.
Якщо 1200 калорій на день більш ніж на 500 калорій менше, ніж калорії для підтримки ваги, ви можете очікувати втрати більше ніж Від 1 до 2 фунтів на тиждень.
Розглянемо людину, яка хоче скинути 20 фунтів. Дотримуючись підходу до здоровішого способу життя, який включає збалансовану дієту та регулярні фізичні вправи, вони могли досягти своєї мети приблизно за 10-20 тижнів, демонструючи здорове зниження ваги.