Хороша дієта для визначення повинна включати продукти, багаті білками і не особливо жирні, такі як курка, яйця, риба та деякі молочні продукти. Ви завжди повинні поєднувати їх із великою кількістю овочів: кабачки, баклажани, руккола, зелена квасоля тощо.
білки я необхідні для підтримки м'язів і визначення м'яз означає зменшення жиру в організмі. – Організоване харчування: І важливо споживання вуглеводів І протеїн відбувається перед тренуванням, крім того І важливо, що вуглеводи І білки споживаються завжди І не видаляйте їх.
Продукти харчування сушити тіло
- фрукти та овочі.
- свіже м'ясо і риба.
- бобові.
- нежирні молочні продукти.
- яйце.
- цільні та нецільні зерна.
Підсумовуючи, МІНІМАЛЬНІ параметри для того, щоб добре почати стрижку, такі: 40 ккал на кг нежирної маси – 35 ккал на кг ваги тіла. 5 г вуглеводів на кг сухої маси – 4 г вуглеводів на кг маси тіла.
Якщо ви вступаєте в цей делікатний етап, ось 10 продуктів уникати якщо ви хочете отримати чіткий живіт, гранітні ноги та скульптурні груди:
- СОУСИ ТА ДРЕССИ, БАГАТІ ЦУКРОМ ТА ЖИРОМ. …
- СІК. …
- КЕБАБ ТА МІШАНІ. …
- КОКТЕЙЛЬ З ГОРІХАМИ І АРАХІСОМ. …
- СЕНДВІЧІ ТА БІЛИЙ ХЛІБ З ПРИПРАВАМИ. …
- СПОРТИВНІ НАПОЇ. …
- ФРУКТОВІ КОНСЕРВИ.
Споживайте менше калорій, щоб мати негативний енергетичний баланс і продовжуйте займатися фізичною активністю. У період визначення необхідно враховувати втрату ваги 1 або 2 кг на місяць, крім того, існує великий ризик відновлення ваги після закінчення періоду визначення.