Дієта з великою кількістю листові зелені овочі, фрукти, цільні зерна та корисні жири, такі як риба, горіхи та насіння може допомогти зменшити наслідки відчуття втоми! Цей буклет і дослідження дієтолога допоможуть вам дізнатися, як звільнити місце у своєму раціоні для продуктів, які можуть допомогти боротися з втомою.
Десятка кращих продуктів для боротьби з втомою
- вода Вода, найважливіший елемент життя, є неоспіваним героєм у боротьбі з втомою. …
- Свіжі фрукти та овочі. …
- Нежирні білки. …
- Напої без кофеїну. …
- Необроблені харчові продукти. …
- Горіхи та насіння. …
- Вітаміни та БАДи. …
- Яйця.
Складні вуглеводи
- Цільнозернові продукти, такі як вівсянка, коричневий рис і цільнозерновий хліб.
- Фрукти, такі як яблука, чорниця та груші (особливо, якщо ви їсте шкірку). …
- Овочі, такі як солодка картопля, спаржа, брокколі та кукурудза.
- Листова зелень, як капуста та шпинат.
- Бобові, такі як квасоля та сочевиця.
“Продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти, овочі, бобові та цільні зерна також сприяють травленню та допомагають підтримувати відчуття ситості та енергії. Це запобігає швидким стрибкам і падінням цукру в крові, які можуть призвести до втоми після їжі».
Поради щодо самодопомоги для боротьби з втомою
- Їжте часто, щоб побороти втому. …
- Рухайтеся. …
- Схуднути, щоб отримати енергію. …
- Спи добре. …
- Зменшіть стрес, щоб зарядитися енергією. …
- Терапія розмовою долає втому. …
- Виключіть кофеїн. …
- Пийте менше алкоголю.
Дієта з великою кількістю листові зелені овочі, фрукти, цільні зерна та здорові жири, такі як риба, горіхи та насіння може допомогти зменшити наслідки відчуття втоми!
Легкі закуски
- Горіхи. На додаток до білка та клітковини, що збільшують енергію, горіхи містять додаткові поживні речовини, які підживлюють ваш запас електролітів. …
- фрукти Заспокойте свою пристрасть до солодкого, а також зарядіть енергією завдяки складним корисним вуглеводам у фруктах. …
- Йогурт. …
- Молочна. …
- Едамаме. …
- Цільні зерна. …
- квасоля. …
- сочевиця.