По-перше, зменшується розмах амплітуди між крайніми точками, а підйом штанги на меншу відстань значно полегшує підйом ваги. Особливо враховуючи, що “мертва точка” знаходиться в нижній частині амплітуди. По-друге, міст дає змогу задіяти допоміжні м’язи, насамперед це найширші м’язи спини.
У боксі спортсмени не прогинаються, тому їм не потрібно прогинатися в жимі лежачи. А ось метальники списа і, можливо, волейболісти отримають хороші переваги від жиму лежачи з мостом, оскільки подібний рух присутній у їхньому основному спорті.
Жим лежачи: які м’язи працюють
- кисті рук і пальці;
- передній пучок дельтоподібного м’яза;
- трицепси;
- великі й малі грудні м’язи;
- м’язи-стабілізатори всього тіла.
Feb 3, 2021
Виконуйте жим лежачи 1-2 рази на тиждень залежно від свого графіка тренувань. Слідкуйте, щоб між двома жимами пройшло щонайменше 48-72 години (за цей час м’язи встигнуть відновитися). Якщо ваша мета – зростання м’язів, виконуйте 3-5 підходів по 6-12 разів.