Гейнер для набору ваги можна розводити будь-якою рідиною (водою, соком, молоком), виняток становить гаряча вода, через високу ймовірність згортання білка. Добову дозу необхідно приймати у декілька прийомів, обов'язковим є прийом після тренування, що дозволяє зменшити ефект катаболізму.26 лют. 2020 р.
Розводити гейнер краще по 100-150 грам у 300-500 мілілітрах води, молока чи соку. Змішуємо все це задоволення в шейкері або за допомогою блендера.
Змішування гейнера з молоком є найпоширенішим варіантом серед більшості спортсменів. За рахунок високого вмісту білка та вуглеводів у молочних продуктах, використовуючи молоко, підвищується загальна харчова цінність гейнера. Вибираючи калорійність молока, враховуйте свої цілі. Збережена копія
Бажано зупинитися на яблучному чи виноградному соку. Особливо суміш буде корисною після тренування. Солодкий сік дасть організму додаткову порцію вуглеводів та допоможе у прискоренні відновлення. Збережена копія