Тренінг складається з наступних вправ:
- Підтягування 5-6 сетів по 8-10 разів
- Тяга штанги у нахилі 5-6 сетів по 12-15 разів
- Тяга в Хаммері зворотним хватом 5-6 сетів по 12-15 разів
- Тяга в Хаммері однією рукою 5-6 сетів по 12-15 разів
- Відведення рук у сторони, стоячи на блоках 4 сету по 12-15 разів
Російські змагання з Men's Physique включають такі підкатегорії, що ґрунтуються на показниках росту та маси тіла: до 170 сантиметрів з максимальною вагою до 70 кг, тобто «зростання» – «ваги»; до 174 сантиметром з максимальною вагою до 76 кг, тобто «зростання» – «вага» + «2 кг»; до 178 сантиметрів з максимальною вагою до …
Відрізняється і процес позування. Якщо в бодібілдингу є чіткий набір поз, кожна з яких демонструє певні групи м'язів, то Men's Physique оцінюється пропорційність і симетричність всього тіла, тому пози носять загальний характер: обличчям до суддів, лівим боком до суддів, правим боком до суддів і спиною .