Важка атлетика може збільшити чисту м’язову масу, що, у свою чергу, може допомогти прискорити метаболізм і спалити більше калорій у спокої. Це може бути особливо важливо для жінок безпосередньо перед і після менопаузи, оскільки гормональні зміни можуть призвести до зниження метаболізму та збільшення жиру в організмі.15 May 2023
Які види фізичних вправ найкращі під час менопаузи?
- танці.
- їзда на велосипеді.
- тренування у стилі високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT).
- біг.
Найкраща вправа – це та, яку ви виконуєте, але експерти рекомендують 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності та два дні зміцнення м’язів на тиждень. Поєднання йоги, пілатесу та ходьби – мій улюблений режим. Найбільший результат для ваших зусиль – це вправи з обтяженнями, такі як пілатес.
Було задокументовано позитивний вплив кардіо як на фізичне, так і на психічне здоров’я. Тож незалежно від того, чи переживаєте ви менопаузу бажано включити його у свій режим фізичних вправ.
Але дотримання основ контролю ваги може допомогти:
- Більше рухайтесь. Фізична активність, зокрема аеробні та силові вправи, може допомогти вам скинути зайві кілограми та підтримувати здорову вагу. …
- Менше їжте. …
- Перевірте свою солодку звичку. …
- Обмежте алкоголь. …
- Шукайте підтримки.
Одне дослідження показало, що жінки в менопаузі, які регулярно займаються силовими тренуваннями, мали менше запальних хімічних речовин, пов’язаних із захворюваннями серця.. Крім того, є докази того, що силові тренування знижують ризик інфаркту чи інсульту. Тому варто зробити силові тренування частиною свого способу життя.