Ми також рекомендуємо щотижня виконувати кілька вправ для сідниць (наприклад, поштовхи стегнами), а не лише відкати. Чи удари ногами кращі за присідання? Удари ногами ізолюють сідниці ефективніше, ніж присідання, що робить їх чудовою альтернативою, якщо ваша мета — побудувати сідниці.
Удари ногами головним чином націлені на сідниці, але вони дуже корисні для них зміцнення кількох зон нижньої частини тіла, включаючи: Великий сідничний м’яз: це найбільший сідничний м’яз. Він відповідає за розгинання стегна (коли ви розгинаєте або «розкриваєте» тазостегновий суглоб так, що кут між тазом і стегном збільшується).
Якщо ви хочете опрацювати сідничні м’язи, не всі вправи однакові. Однак той, який дає вам дуже багато віддачі за ваші гроші, — це віддача сідничних м’язів стоячи. Ця проста вправа націлена на великий і середній сідничний м’яз ефективніше, ніж інші вправи для сідниць, наприклад присідання..
Переваги віслючих ударів Не тільки це, але й допомагає покращити активацію м’язів і зміцнити сідниці. Ця вправа також може допомогти зменшити асиметрію між лівою та правою сторонами тіла поліпшити стабільність стегна.
Також варто зауважити, що однозначно не рекомендується працювати над ногами щодня — важливо давати організму час на відновлення між силовими заняттями.
Махи ногами допомагають зміцнити та відростити сідниці, що з часом може призвести до повнішої та більшої попи. Нарощування видимого приросту м’язів може бути повільним процесом, і вам потрібно переконатися, що ви поступово перевантажуєте будь-які вправи для сідниць.