Банани: загальнодоступні фрукти, які є хорошим джерелом кальцію. Чашка нарізаних бананів містить приблизно 8 мг кальцію. Крім того, вони добре відомі своїми перевагами для травлення, покращують імунітет, регулюють рівень цукру в крові та допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням.5 жовтня 2022 р.
Апельсини Кращі фрукти, багаті кальцієм З 37 мг кальцію на 100 г, мандарини особливо багаті кальцієм. Апельсини, які містять 43 мг кальцію на 100 г, можна вважати одними з важливих фруктів, багатих кальцієм. Збагачений апельсиновий сік містить 140 мг кальцію або 11% від рекомендованої добової дози.');})();(function(){window.jsl.dh('Ge7oZo22Db3qkvQPz_2PgQk__16','
Чи шкідливі банани при остеопорозі? Немає доведеного зв’язку між бананами та погіршенням симптомів остеопорозу. Насправді банани, багаті калієм, можуть принести користь здоров’ю кісток, допомагаючи зберегти кальцій, який є ключовим для міцних кісток.
Чашка (240 мл) незбираного молока містить приблизно 300 мг кальцію велике яйце містить близько 6 мг кальцію. Це означає, що чашка молока містить приблизно в 50 разів більше кальцію, ніж яйце. Однак яйця також є хорошим джерелом інших поживних речовин, таких як білок, вітамін D і вітамін B12.
10 найкращих джерел кальцію
- Сир і страви на його основі. …
- Молоко – знежирене, напівзнежирене, незбиране та соєве. …
- Йогурт – звичайний, нежирний і соєвий. …
- Тофу – твердий, м'який або шовковий (набір кальцію) …
- Рибні консерви – сардини та лосось. …
- Деякі фрукти, овочі та бобові. …
- Трохи горіхів і насіння. …
- Деякі вуглеводи – хліб, макарони, рис.
Хороші джерела кальцію включають молочні продукти, такі як молоко, йогурт і сир, збагачені кальцієм продукти (наприклад, соєві продукти) і, меншою мірою, деякі листові зелені овочі, горіхи та насіння. Якщо у вашому раціоні недостатньо кальцію, у вас може бути підвищений ризик розвитку остеопорозу.