Що можна їсти годуючим мамам: список продуктів

Мамою бути щастя! А годує мамою – невимовне щастя! Кожна з нас сама вирішує, як довго вона буде годувати малюка. Хтось прикладає до грудей до шести місяців, а хтось і в два роки не вирішується позбавити дитину такого задоволення. Чи потрібно дотримуватися дієти? Як правильно харчуватися? Що можна їсти мамі, що годує в перший місяць після пологів? Чи сумісні поняття смачно і корисно? Спробуємо відповісти на всі питання по порядку!

Навколо стільки заборон і обмежень в їжі для годуючої мами, що, здається, вже нічого не можна їсти. А їсти хочеться постійно, голод звірячий, так як малюк нещадно «випиває з вас все соки». Як зберегти здоров`я собі і своєму малюкові? Відповідь проста – треба правильно і збалансовано харчуватися!

Коли на звичну їжу нанесені обмеження, треба якось умудрятися поповнювати організм вітамінами. А адже це не так просто, коли на твої улюблені фрукти у дитини починається алергія або з`являються коліки в животику. Отже, давайте розберемося, що можна їсти при грудному вигодовуванні, не зашкодивши малюкові.

Що можна їсти годуючим мамам в перший місяць?

Представляємо вам список продуктів, які можна їсти при лактації:

• молочні продукти – кефір, ряжанка, сир;
• м`ясо – яловичина, кролятина, індичка;
• риба – біла риба: сайра, пікша, камбала, минтай, тріска, хек;
• крупи – рис, гречка, кукурудзяна крупа, безглютенові макарони;
• овочі – білі і зелені овочі, гарбуз, ріпка, кольорова капуста, брокколі;
• фрукти – яблука будь-якого кольору очищені, банани, абрикоси, хурма, черешня;
• напої – чай, компоти, відвар шипшини;
• солодощі – мармелад, зефір, пастила, галетное печиво;
• оливки, маслини.

Ми перерахували те, що можна сміливо їсти годуючим мамам, але не до фанатизму. Чи не переїдайте, краще їжте всього помаленьку. Якщо ви не знаєте кордон між багато і мало, спробуємо вам у цьому допомогти, відповівши на найпопулярніші питання.

Чи можна хурму годує мамі?

Відповідь: да!

Цей фрукт дуже корисний, в ньому міститься багато вітамінів і мікроелементів. Завдяки великому вмісту заліза, хурма допомагає позбутися анемії. У день можна з`їдати 1-2 стиглих фрукта. Введення хурми в раціон харчування годуючої матері починайте з однієї чверті плода і не раніше, ніж через два тижні після пологів. Обов`язково зафіксуйте це в харчовому щоденнику. Врахуйте, що хурма має закріплюють властивостями, в рідкісних випадках може викликати алергію.

Чи можна мамі, що годує гранат?

Відповідь: да!

Щоденне вживання граната дозволить мамі заповнити недолік заліза в крові, а також зміцнити імунітет, завдяки своїм унікальним корисним властивостям.

Скільки можна з`їдати граната при лактації? Починайте з 10 зерняток в день і не раніше, ніж дитині виповнитися один місяць. Не забуваємо відзначати в харчовому щоденнику! Якщо алергії не виявлено, то можна збільшити до 100 грам.

Чи можна мамі, що годує банани?

Відповідь: звісно так!

Банани рекомендують з перших днів після пологів. Вони містять «гормон радості», тому покращують настрій. Зверніть увагу, що банани володіють закріплює дією, тому ними не варто зловживати при запорах. Якщо вас це не стосується, то два банана на день – це норма.

Чи можна насіннячка годує мамі?

Відповідь: да!

Насіннячка дуже корисні, вони містять вітамін Е у великій кількості. Півсклянки неочищених насіннячок – оптимальна добова норма. Врахуйте, що насіння і руки повинні бути чистими. Якщо вам попалися пережарені насіннячка, відмовтеся від них зовсім. У рідкісних випадках у малюка може з`явитися алергія на насіння або запори.

Чи можна мамі, що годує фейхоа?

Відповідь: да!

Фейхоа – дуже корисний фрукт з-за великого вмісту йоду. Чи може бути передозування йоду через фейхоа? Ні! Так як розчинні сполуки йоду, що знаходяться в цих плодах, розщеплюються під дією ферментів печінки тільки у випадку дефіциту йоду в організмі. У день можна з`їдати не більше 200 грам стиглих плодів і не раніше, ніж через три тижні після пологів. На півдні Росії фейхоа встигає в жовтні-листопаді, тому купувати його краще в цей час року, інакше натрапите на імпортний фрукт.

Добове меню годуючої матері

• Вода – не менше 2 л.
• Кисломолочні напої – 500 мл.
• Молоко в чаї – не більше 150 мл.
• Нежирні сорти м`яса або риба – 200-300 г.
• Крупи – 100 м
• Сир – 20-30 г.
• Сир – 100-150 г.
• Сметана – 20 р
• Овочі – 500-600 г.
• Фрукти – 200-300 г.
• Масло вершкове – 30 г.
• Рослинні масла – 15 р
• Хліб з висівками – 200 м
• Яйце – 1 шт.

Для когось цей обсяг продуктів здасться маленьким, а для кого-то – великим. Але все суто індивідуально і залежить від вашої ваги, зросту, способу життя і того, скільки дітей ви годуєте. Якщо ви годуєте одну дитину, додайте до вашої добової нормі калорій до вагітності 500 ккал, якщо двійню – 1000 ккал. А якщо до того ж ви ведете активний спосіб життя, то кількість споживаних калорій можна збільшити на 100-200 одиниць.

Перш, ніж замислюватися про те, що можна їсти мамі, що годує, розпитайте своїх батьків, свекра та свекруху: чи були у вас або вашого чоловіка в дитинстві алергічні реакції на будь-які продукти? Схильність до алергії може передаватися у спадок.

На закінчення ще раз хочеться сказати: все можна в міру! У будь-якому випадку, новий продукт пробуйте по чуть-чуть і дивіться на реакцію малюка.

Чи можна їсти мамі, що годує морква?

Морква – один з найкорисніших їстівних коренеплодів з багатим вітамінно-мінеральним складом. Він приносить велику користь організму, тим більше що відноситься до звичних нам культурам. Однак при годуванні дитини грудьми існують свої особливості вживання моркви, з якими ми далі і ознайомимося.

Чи знаєте ви? Батьківщиною моркви вважається Афганістан, де вона росла в природних умовах і була насичено-фіолетового кольору. А ось знайомий нам помаранчевий овоч світу подарували Нідерланди селекційним шляхом.

Можна їсти чи ні

Якщо коротко відповісти на це питання, то – так, без сумніву, моркву можна вживати мамі, що годує. Цей овоч насичує організм необхідними вітамінами і мінералами, допомагає зміцнити здоров’я і підвищити імунітет як мами, так і дитини.

Корисні властивості моркви для матері і її дитини

Сприятливий вплив даного коренеплоду визначається його багатим вітамінним і хімічним складом, особливо високим вмістом вітаміну А – ретинолу. Він життєво необхідний для правильного розвитку організму немовляти і підтримки здоров’я його мами. Ретинол бере активну участь у формуванні імунітету, а значить і стійкості організму до вірусних інфекцій.

Грудне вигодовування дозволяє наситити організм дитини вітаміном А природним чином через материнське молоко. Дана культура також входить до складу деяких косметичних засобів і масок, що поліпшують стан шкіри, волосся і нігтів, що годує.

Читайте чим корисна морква для організму жінки.

• Під час ГВ продукт необхідний з наступних причин:
• високий вміст кальцію дозволяє зміцнити кісткову систему мами і дитини;
• бета-каротин має властивості антиоксиданту, видаляючи вільні радикали і зберігаючи молодість природним способом;
• довготривалий прийом продукту (140-150 г на добу) знижує кількість «поганого» холестерину в крові на 20%;
• високий вміст калію допомагає зміцнити серце і судини;
• овоч добре впливає на зір, допомагаючи справитися з «курячою сліпотою»;
• залізо захищає організм від анемії, підвищує гемоглобін і є профілактикою дитячого рахіту;
• овоч підвищує фізичний тонус організму, заповнює сили, додає енергії;
• морква позитивно впливає на процес лактації;
• низька калорійність коренеплоду (всього 35 ккал на 100 г) дозволяє вживати його без побоювання набрати зайву вагу.

Шкода і можливі протипоказання

Яким би корисним не був овоч, не слід його включати в раціон, якщо раніше спостерігалася індивідуальна непереносимість даного продукту. З великою обережністю слід також поставитися до нього жінкам, які мають шлункові проблеми, особливо виразкову хворобу.

Крім того, вважається, що червоні або оранжеві овочі та фрукти в раціоні мами можуть викликати алергію або розлад травлення у дитини. І хоча не у кожної дитини відзначається непереносимість плодів такого кольору, що годує мамі краще поступово починати вживати яскраві овочі та фрукти.

Важливо! Якщо після вживання овоча з’явилися нудота, сильний головний біль, висип або змінений колір шкіри, слід відразу ж звернутися за медичною допомогою.

Слід також знати, як може проявлятися алергія у грудничка. Це можуть бути висип або лущення, попрілості шкіри, розлади стільця або часті відрижки. В цьому випадку моркву слід прибрати з раціону на кілька місяців, після чого, проконсультувавшись з педіатром, спробувати ввести її знову.

Крім того, важливо знати, в яких умовах виріс урожай, якими нітратами і підгодівлею оброблявся ділянку з коренеплодами, тому купувати плоди краще у надійного, перевіреного виробника або вирощувати самостійно.

Вживання моркви за періодами грудного вигодовування

Введення даного коренеплоду в раціон годуючої жінки залежить від віку малюка.

У перший місяць

Перший час травні органи новонародженої дитини ще незрілі і лише починають адаптуватися до їжі, тому мамі слід бути виборчої до свого харчування. Перші 2-3 тижні від народження малюка морква краще взагалі не вживати і лише потім поступово вводити її в раціон.

Причому починати потрібно буквально в четвертинки невеликого відвареного коренеплоду і з’їдати її в першій половині дня, після чого уважно стежити за реакцією немовляти, відстежуючи можливі алергічні реакції, зміна поведінки, стан шкіри і стільця.

Сирий овоч їсти не рекомендують, оскільки він може викликати проблеми з травленням дитини. При відсутності негативної реакції у малюка можна поступово за тиждень довести кількість продукту до 2 невеликих відварених коренеплодів в день.

У другій місяць

У цей період, за відсутності побічних ефектів, що годує жінка може вживати моркву в вареному або запеченому вигляді в кількості 100-150 г в день. Сира морква і раніше в раціон не включається.

У третій місяць

Якщо малюк абсолютно здоровий, то мамі можна поступово повертатися до свого звичного раціону. Не варто робити це різко, краще кожні 2-3 дні вводити один новий для дитини продукт і спостерігати за його реакцією. Варену або печену моркву можна вживати 3-4 рази на тиждень по 150 г в день.

Можна пити добре розбавлений водою морквяний сік (концентрація не вище 50%), при цьому краще почати з 1-2 ковтків в день і не забувати стежити за реакцією дитини.

З урахуванням самопочуття малюка слід коригувати своє харчування. Деяким діткам потрібно більше часу (до півроку), щоб повністю налагодити роботу ферментів і шлунково-кишкового тракту.

Відео-рецепт: печену моркву в духовці

У четвертий місяць

Як і раніше в раціоні залишається тільки термічно оброблена морква, сирий коренеплід можна вживати лише на 5-6 місяці ГВ. Під час всього періоду лактації протипоказані будь-які гострі приправи, в тому числі і корейська морквина.

Правила вживання моркви

При вживанні коренеплоду рекомендується дотримуватися термінів початку прийому, кількість, спосіб приготування і сполучуваність з іншими продуктами.

Важливо! Оскільки стан кожної мами і її дитини дуже індивідуально, можливість і норму вживання будь-яких продуктів може підказати тільки лікар.

терміни

Годує мама може починати вводити морква в свій раціон тільки на 4-му тижні після пологів. Причому вживати її, як і будь-який інший новий продукт, краще в першій половині дня. Що стосується сирого овоча, то його вживання краще відкласти до часу, коли новонародженому виповниться 5-6 місяців.

Відео: Овочі для годуючої мами

кількість

У перший час можна з’їсти лише близько четвертинки невеликого відвареного коренеплоду, уважно спостерігаючи за реакцією дитини. Якщо проявилися якісь побічні ефекти, то від вживання овоча краще відмовитися і проконсультуватися зі своїм лікарем щодо подальшого його використання.

За умови нормальної реакції малюка протягом тижня можна поступово довести кількість з’їдається овоча до денної норми – 100-150 г. Їсти його можна 2-3 рази в тиждень.

Дізнайтеся також, чи можна їсти моркву при гастриті.

Спосіб приготування

У перші 5-6 місяців життя дитини мама, яка годує може вживати лише термічно оброблену моркву. При бажанні овоч можна варити, запікати або готувати на пару. Продукт прекрасно розкривається в супі і пюре. Сирий коренеплід засвоюється гірше, тому його краще відкласти на потім. У той час як розбавлений водою морквяний сік можна пити вже на 3-му місяці життя немовляти.

Відео-рецепт: Суп-пюре з моркви

правильне поєднання

Варена морква може поєднуватися з іншими сезонними овочами в супах, салатах або пюре. Для кращого засвоєння вітаміну А слід вживати її з невеликою кількістю жирів, тому традиційно морквину заправляють невеликою кількістю масла або сметани.

Розведений морквяний сік краще пити натщесерце приблизно за півгодини до сніданку. Це дозволить швидко «розбудити» травний тракт і уникнути проблем з очищенням кишечника.

Морквяний сік краще робити самостійно, оскільки в магазинному містяться шкідливі для дитини консерванти. При цьому не потрібно забувати про помірність і різноманітність раціону. Зловживання будь-яким одним продуктом користі організму не принесе.

Корисні рецепти

Морква можна вживати в різному вигляді:

1. Овочевий суп з додаванням моркви.
2. Салат з тертої відвареної моркви.
3. Морквяна запіканка.
4. Овочеві парові котлети.
5. Овочеві супи-пюре.
6. Тушковане нежирне м’ясо з морквою.
7. Картопляне пюре з додаванням моркви.

Чи знаєте ви? У невеликому каліфорнійському містечку Холтвіле щорічно проходить морквяний фестиваль. На святі обирається «морквяна королева», а веселощі триває цілий тиждень.

Морква – важливий і корисний овоч, який неодмінно повинен бути присутнім в раціоні годуючої мами. Правильне і помірне вживання моркви заповнить нестачу вітамінів і цінних мінералів, допоможе зберегти жінці молодість і енергію, а малюку – рости міцним і здоровим.

Морква при грудному вигодовуванні. Що можна мамі, що годує в перший місяць

У перші тижні після пологів молода мама потребує не тільки в привітаннях домочадців. Неонатологи і дитячі психологи стверджують, що для налагодження міцного зв’язку між матір’ю і новонародженим їм обом потрібен спокій і власний простір для спілкування, а не галаслива юрба цікавих.

Підкреслюється, що такий стан речей сприяє налагодженню процесу грудного вигодовування. Важливу роль в процесах післяпологового відновлення матері і налагодження лактації грає і збалансоване харчування.

Полівітаміни або … морква?

У перші тижні після пологів жінка повинна споживати достатню для нормальної лактації кількість рідини, повноцінно харчуватися, включаючи в свій раціон молочні продукти, м’ясо, крупи, овочі і фрукти. Якщо раціон складений правильно, необхідність в прийомі спеціальних вітамінних комплексів відпадає.

У пошуках найкорисніших продуктів варто віддати належне скромному, але корисного коренеплоду – моркви.

додаткова інформація

Мамам на гв важливо знати наступні моменти:

1. Червоний коренеплід небажано вводити в свій раціон в перші два тижні після початку лактації.
2. Їсти сиру моркву варто тільки після трьох місяців після народження крихітки, до цього часу не варто нехтувати тушкованим або вареним овочем.
3. У сирому вигляді коренеплід вживають митим, перші порції повинні бути невеликими.
4. Не можна використовувати при лактації морква по-корейськи. Гострі приправи протипоказані годувальниці на будь-якому етапі.
5. Морквяний сік краще пити в натуральному вигляді або купувати в аптеці.

Якщо в анамнезі малюка і матері існують захворювання, то про інгредієнти щоденного меню найкраще взяти інформацію у лікаря. Кожен конкретний випадок індивідуальний, тільки фахівець може скласти правильний варіант раціону для жінки.

Морква і лактація

Необов’язково шукати корисні речовини в заморських фруктах і овочах. Важливим компонентом здорового харчування жінки в період лактації по праву може стати звичайна морква.

При грудному вигодовуванні багаторазово збільшується потреба в її цінні властивості, оскільки при незбалансованому харчуванні матері необхідні для виробництва молока речовини будуть вилучатись організмом з власних тканин.

Нестача вітамінів може несприятливо позначитися на перебігу післяпологового періоду, тому фахівці рекомендують вживати моркву при грудному вигодовуванні в будь-якому вигляді: вареному, тушкованому, сиром, а також у вигляді соку. Для кращого засвоєння вітамінів корисно приправляти страви з моркви маслом або сметаною.

Думка про те, що морква і страви з неї здатні безпосередньо впливати на виробництво в грудних залозах молока ставиться вченими під великий сумнів. Доведено, що запорука повноцінного лактації – достатня вироблення гормонів пролактину і окситоцину, а також регулярне спорожнення молочних залоз і рясне пиття.

Наука не отримала доказів впливу моркви на виробництво зазначених гормонів. Тому рекомендації змішувати молоко і терту моркву при грудному вигодовуванні – просто традиція.

Протипоказання

І все ж існує група ризику, обмежена у вживанні цього багато в чому лікувального коренеплоду :

1. Сюди відносяться люди, що палять, оскільки в поєднанні з нікотином перероблений в вітамін А бета-каротин є прямою загрозою виникнення раку легенів.
2. З обережністю слід вживати коренеплід в період загострення виразкової хвороби шлунка та дванадцятипалої кишки.
3. Також морква протипоказана людям з індивідуальною непереносимістю.

Зі статей наших експертів ви дізнаєтеся, чи можна їсти моркву на ніч і при цукровому діабеті, а також в чому користь і шкоду коренеплоду для жінок і чоловіків.

Морква – винуватиця кольок і висипу?

Залежність розвитку алергічних реакцій і розладів травлення у дітей від включення в раціон їх годувальниць моркви досі викликає багато суперечок серед педіатрів, фахівців по грудному вигодовуванню і самих годуючих мам.

Адепти протилежних точок зору призводять на захист своїх поглядів на материнську дієту однаково переконливі доводи.

У нашій країні педіатрами часто дається рекомендація в період лактації дотримуватися певної дієти. Твердження про те, що годуюча мати не може дозволити собі з’їсти нічого, крім продуктів, що входять до переліку дозволених, ґрунтується на побоюваннях викликати у малюка коліки і алергічні реакції.

Багаторічний досвід свідчить, що це твердження справедливо не для всіх.

Дійсно, молоко утворюється в грудних залозах з тих речовин, які надходять в організм матері з їжею. Але наскільки виправданий страх нашкодити малюкові власним грудним молоком після вживання в їжу моркви з наукової точки зору?

Теоретично алергічна реакція або розлад травлення як у дитини, так і у матері може виникнути навіть від нешкідливою моркви. У цьому випадку її треба замінити іншими овочами і фруктами.

Але на практиці такі випадки зустрічаються нечасто, адже морква не відноситься медичною наукою до сильних алергенів, таким як шоколад, полуниця, яйця, цитрусові, молоко і морепродукти.

Додаючи в свій раціон сиру або оброблену моркву при грудному вигодовуванні в розумній кількості, більшість жінок нічим не ризикує.

Складаємо морковное меню: поради

Коли морковное меню годуючої мами подобається, малюк добре переносить продукт, то варто використовувати продукт в раціоні. При цьому важливо не перестаратися. Радимо дотримуватися оптимального меню при гв. Основні рекомендації:

1. Вживати при лактації помаранчевий коренеплід бажано тільки в вареному вигляді. Підходить вживання моркви в супах, тушкованих блюдах. Продукт також можна запікати. Коли новонароджений підросте і йому виповниться шість місяців, то вже варто пробувати сік з натурального овоча або свіжий продукт з грядки.
2. Важливо! Магазинні соки мамі, що годує бажано не вживати, так як вони містять хімічні добавки, вкрай небажані для малятка.
3. Морквяний сік можна поєднувати з яблучком зеленого кольору, гарбузом, молоком, гранатом. Добре поєднувати морквину й буряк.
4. Щоб отримати від продукту максимальну користь бажано обмежити вживання борошняних виробів, цукру і їжі, що містить крохмаль.
5. При гв корисно поєднання моркви зі сметаною, олією. Можна додавати продукт в салати, рясно заправляючи зеленню.

Морква вживають в основному у вареному вигляді. Коли дитинка підросте, то можна пити морквяний сік, але зробити його краще вдома

Морква може нашкодити матері?

У разі надмірного захоплення морквяним соком у матері може пожовтіти шкіра. Відбувається це через надлишок надходження в організм каротину – речовини, що робить морква помаранчевої. Якщо мама випиває більше літра соку в день, то помаранчевої стає і її шкіра.

Цей стан носить назву каротінодермія і не є небезпечним для матері і дитини. Знизивши вживання каротіносодержащіх продуктів, можна легко вийти з цього стану, а після вирішити, чи можна мамі, що годує морква поєднувати з іншими овочами і фруктами оранжевого кольору.

корисний складу

Як виключити коліки і висип у немовлят, якщо винуватець – морква при ГВ (грудному вигодовуванні)?

Що стосується немовлят, фахівці вважають, що ніхто крім самої матері не відповість на питання про залежність виникнення у новонародженого на природному вигодовуванні кольок і висипу на ті чи інші продукти в материнському раціоні.

Тому питання про те, чи можна мамі, що годує морква, вона повинна вирішити самостійно.

Якщо дитина спокійна, шкірні покриви чисті, а стілець нормальний, турбуватися нема про що.

В іншому випадку педіатри рекомендують матерям виключити з раціону моркву і завести спеціальний харчовий щоденник, вносячи туди все вживані продукти і напої.
харчовий щоденник

Якщо негативні реакції зберігаються, незважаючи на те що морква виключена з раціону, причину шукають в інших продуктах або факторах навколишнього середовища.

У важких випадках, коли діатез і коліки занадто сильно турбують малюка, мама змушена вдаватися до спеціальних дієт. Тим, кого торкнулася ця проблема, належить уважно вивчити інформацію про те, що можна мамі, що годує в перший місяць природного вигодовування.