Якщо ви хочете, щоб ваша додаткова порція вуглеводів була фруктом, радимо їсти його під час обіду чи вечері, а не під час сніданку. Якщо ви хочете, щоб ваші додаткові вуглеводи були цільнозерновими, ви можете почати з багатої клітковиною та низьким вмістом вуглеводів пластівців або вівсянки.. Після цього ви можете додати другий вуглевод. 11 вересня 2024 р
Зробіть свій ранок смачнішим і захоплюючим за допомогою цих 11 рецептів з низьким вмістом вуглеводів у South Beach:
- Чорничні мафіни >
- Запечені в духовці яєчні шматочки >
- Авокадо, фарширований яйцем >
- 2-етапний йогурт Чіа >
- Омлет з копченого лосося >
- Тако на сніданок >
- Запечені яйця Портобелло >
- Яйця-пашот у червоному соусі >
Ви виключаєте майже всі вуглеводи зі свого раціону, включаючи макарони, рис, хліб і фрукти. Не можна пити фруктовий сік або будь-який алкоголь. Ви зосереджуєтеся на споживанні нежирного білка, такого як морепродукти, птиця без шкіри, нежирна яловичина та соєві продукти.
Фаза I
- Усі овочі, крім білої картоплі, моркви, буряка, кукурудзи, ямсу, ріпи, гороху та зимових кабачків.
- Нежирні білки, такі як нежирна курка та індичка.
- Горіхи, такі як мигдаль, волоські горіхи, кешью, горіхи макадамії, пекан і фісташки.
- Насіння, таке як гарбузове насіння, насіння чіа, насіння льону та насіння кунжуту.
Дієта Саут-Біч, зокрема, перерахувала банани як "їжа, якої слід уникати або їсти рідко"Немає сумніву, що строгий режим, якого вимагають деякі з цих дієт з низьким вмістом вуглеводів, вплинув на банани та інші свіжі фрукти", – сказав Тім Дебус, виконавчий директор IBA.
Усі продукти з фази 1. Крохмалисті овочі, включаючи горох, ріпу, зимовий кабачок і солодку картоплю. Цільні зерна, такі як вівсянка, коричневий або дикий рис, цільнозернові макарони, кіноа, фарро, попкорн і кукурудзяні коржі. Одна порція сухого вина або зрідка легке пиво.