Отже, підсумовуючи, 20-кілограмових гантелей може бути достатньо для нарощування м’язів, особливо новачкам, але вам, ймовірно, доведеться збільшувати вагу з часом, коли ви станете сильнішими. Найважливішими факторами є прогресуюче перевантаження, правильна форма та відповідна програма тренувань.Apr 30, 2024
Так, якщо ви з часом збільшуєте вагу. Якщо ви просто будете піднімати ті самі 20 фунтів (9,1 кг) гантелі протягом року, ви, звичайно, станете сильнішими, але не отримаєте величезних м’язів. Вам потрібно використовувати більші ваги, коли ви стаєте сильнішими, щоб продовжувати набирати об’єм.
Цей набір штанг Gym Division вагою 20 кг містить пластини вагою 125 кг і є універсальним рішенням для силових тренувань, яке допоможе вам зміцнити ваше тіло та наростити м’язи..
Так і ні. 20 кг на руку ризикує отримати травму, якщо ви тільки починаєте, і для м’язів рук вам знадобляться місяці, щоб виконати повне тренування з такою вагою, але м’язи ніг, грудей і кора, ймовірно, знадобляться щось важче протягом двох-трьох місяців залежно від частоти вправ.
Ні, жим гантелей вагою 20 кг чудово підходить для будь-якого новачка. Маючи вагу тіла 91 кг, ви перебуваєте на важчій стороні, що має полегшити підйом більшої ваги, але це залежить від того, як складається ваше тіло. Якщо ваша вага 91 кг, тому що ви високий і кремезний, ви зможете швидко прогресувати і ставати дуже сильним.
Нарощування м’язової маси вимагатиме використання більшої ваги та меншої кількості повторень. Початківцям підходять гантелі вагою 5 кг або гантелі вагою 10 кг, тоді як користувачі середнього та просунутого рівня будуть прагнути до гантелей вагою близько 15 кг і вище.. Приблизно 4-6 повторень є хорошим орієнтиром.